Tập buổi chiều lên cơ tốt hơn buổi sáng?

Những tư duy này lúc nào cũng được lan truyền với tốc độ chóng mặt với lí lẽ khá thuyết phục "sáng uể oải tập không hiệu quả, chiều đã được ăn 2 bữa sáng và trưa rồi nên tập sẽ khỏe hơn", đến mức mà nhiều bạn mới đi tập nghe xong bỏ hẳn lịch sáng, dồn hết qua chiều tối cho "đúng bài".

Vậy bao nhiêu người tập sáng ngoài kia, cơ họ không lên được à? Hay dân tập chiều đứa nào cũng đô hơn đứa tập sáng? Nhìn quanh phòng gym mà xem, làm gì có chuyện đó, toàn là suy diễn một chiều.

Hồi mới đi tập, tôi từng vượt 15km giữa trưa nắng, đúng khung 14h để tập khung giờ đó cho vắng. Khung giờ đó chẳng có gì là "vàng" cả, nắng gắt, người mệt phờ, đơn giản là không phải đợi chờ máy nên tôi mới tập. Sau này tôi chuyển về phòng gần nhà hơn, sáng dậy sớm ăn uống rồi đi tập, tập vẫn hiệu quả bình thường, thậm chí còn thấy tỉnh táo hơn.

Có cả một tổng hợp gần 30 nghiên cứu về đúng chủ đề này, công bố năm 2023, gộp lại xem tập giờ nào tốt hơn giờ nào cho cơ bắp và thể lực. Kết quả chốt lại thế này, chẳng có khung giờ nào ăn đứt khung giờ nào cả. Cái khác biệt duy nhất là nếu quen tập giờ nào thì kiểm tra sức mạnh đúng giờ đó sẽ ra kết quả tốt hơn thôi, còn chuyện tăng cơ thì giờ nào cũng như giờ nào.

Quan trọng là chất lượng của buổi tập, chất lượng bữa ăn và chất lượng của giấc ngủ. Ba cái đó đúng thì 6 giờ sáng hay 4h chiều cơ đều lên như nhau.

Còn lý do "chiều tỉnh táo hơn vì đã ăn trưa" nghe qua thấy có lý, nhưng thật ra chỉ là chuyện năng lượng nạp vào trước buổi tập. Ai tập sáng mà chịu khó dậy chuẩn bị bữa sáng thì cũng tỉnh táo y hệt. Đem chuyện ăn uống ra gán cho cả một khung giờ, nghe cho oai vậy thôi.

Người mới đi tập thường bị xoắn vào câu hỏi này nhiều nhất. Còn tập lâu rồi thì khác, chỉ cần chọn được khung giờ mình duy trì đều đặn được là xong, chẳng ai còn bận tâm sáng hay chiều nữa. Vậy bạn đang tập khung giờ nào, và có phải vì tin vào lời đồn "giờ vàng" không?